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这是无聊读书会的第720篇原创。

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艺术家：Mary Cassatt

衰老是不可逆的，不良习惯会加速衰老。

从饮食、运动和生活习惯等多方面入手，是延缓衰老的好方法。

01 克服饥饿感

保持好的身材，减少脂肪，能让身体变得年轻。

要知道，感觉饥饿的时候，正是减肥瘦身的时候。

所以，当肚子饿了，先喝水，做点简单拉伸等地强度运动。

千万不要节食，身体急剧消瘦，会让衰老变快。

02 坚持控糖

糖分摄入过多，会引发炎症，让人变胖，危害健康。

因此，控糖应当是我们终生的课题。

有意识控糖，可以从这几点做起：

首先，主食减半；

其次，调整饮食顺序，先吃蔬菜大豆、再吃肉类，最后吃主食；

第三，八分饱；

第四，喝白开水和无糖饮料。

03 挺胸直背

驼背看起来没有精神，也容易骨盆后倾。

良好的体态，会让人看起来更年轻。

改善驼背，挺胸直背，可以做肩膀前倾体操：

双手手指放在左右肩头，稍稍向上抬头；

从肩胛骨开始，大幅度且缓慢地绕动肘部，正向10次，反向10次。

04 充足睡眠

睡眠不足影响身体健康，也不利于心理健康。

优质睡眠让血管年轻，也可防范多种疾病。

无论多忙多累，一定要做到这几点：

→确保充足的睡眠时间；

→周末和工作日保持相同工作时间；

→睡前两小时禁食；

→枕头高度适合翻身；

→7小时+的睡眠时间；

→睡前控制饮水。

05 暖身泡澡

促进血液循环、保持血管年轻，泡澡是不错的方法。

当身体温暖了，自然就更有睡意了。

06 全力防晒

紫外线导致皮肤衰老。

短期日晒，皮肤干燥长斑；长期日晒，深层皮肤损伤，皱纹生长，皮肤松弛。

做好防晒，不仅要涂防晒霜，还要做好物理防晒。

07 散步踏步

养成饭后散步的习惯，一日三餐后，走路10-20分钟。

日常没事也要多原地踏步。

长时间运动没有时间的话，利用碎片化时间动一动，也是不错的方法。

08 口腔护理

研究发现，牙周炎可能会引起动脉硬化。

为了防止口腔炎症，做好口腔护理就很有必要。

比如饭前饭后漱口，早晚刷牙等。

09 穿着得体

选择鲜艳的衣服，穿着得体。

衣服要选简单大方的。

感觉压力大的时候，多步行，有意识深呼吸，也可以唱歌。

10 尝试新事物

多和积极的朋友沟通交流，多尝试新事物。

积极、快乐、年轻，冻龄人生就在眼前。

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